P.Pershingp mogę prosić o konkretną zmianę? Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja [...]
[...] , pestki z dyni daj warzyw jeszcze III daj kasze/ryż/makaron mięso jakieś lub rybę warzywa i oliwę IV to nie danie ww złożone o niskim ig białko warzywa i tłuszcze V ryż brązowy daj olej lniany warzywa VI serek wiejski warzywa oliwa proporcje przyjmij które Ci podałem wrzuć do dziennika vitalmaxa on obliczy za ciebie i tam ułóż diete
[...] i pomidorem na trzecie danie? IV Sory ale tu nie jarze co mam zmienić. V Warzywa jak widze praktycznie na każdym kroku. Skoro kurczak z ryżem wcześniej to teraz może ten serek wiejski i kanapki z chleba razowego z szynką z indyka?? Oczywiście z ogórkiem VI Czy pięć dań nie wystarczy? A i tak wogóle nie wiem czy wspominałem ale ćwicze [...]
[...] to np. ryż brązowy, kasza jęczmienna. No a tłuszcze i warzywa to wiadomo. V Warzywa jak widze praktycznie na każdym kroku. Skoro kurczak z ryżem wcześniej to teraz może ten serek wiejski i kanapki z chleba razowego z szynką z indyka?? Oczywiście z ogórkiem w ciągu dnia spożywaj białko szybko wchłanialne, a białko z wieśniaka do takich nie [...]
[...] węgli to od razu kalorie się zwiększą i dojdę do tych 1600. Mam rację? Zostając przy proporcjach 2,5B; 0,8T; 1,5W ułożyłam coś takiego: 1. płatki owsiane, jaja, migdały 2.serek wiejski, orzechy włoskie, warzywa 3.twaróg chudy, płatki owsiane 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek 1606kcal; B/T/W 167/57/106 [...]
[...] czyli mięso, ryby itp., reszta ok 3. ok 4. tuńczyk max 3x w tyg., a poza tym to w wodzie a nie w oleju!!, 5. ok mus to posiłek przed snem tzw. anty kataboliczny, ma cię uchronić od tego, żeby organizm nie palił w czasie snu mięśni. Niech to będzie twaróg ew. serek wiejski, oliwa/olej lniany i warzywa. Więc koniecznie daj szósty posiłek!
[...] zamiast serka wiejskiego wędzony łosoś. Dlaczego tuńczyk 3x w tygodniu?? Chodzi o rodzaj ryby czy o to że z puszki?? Ok, poszukam w sosie własnym. To na 6 posiłek ten serek wiejski i już. Warzyw miałem nie jeść po treningu. Dzięki wielkie za pomoc PS. A i co do tych całych jajek to jedząc powiedzmy 10 całych jajek tygodniowo zabiłbym się [...]
[...] ok 18:30 *bezpośrednio po - 2 miarki mutant, 1 miarka białko POTRENINGOWY ok 19:00 *pól godziny po - Obiad: Pierś z kurczaka z Kuskusem KOLACJA ok 21:00 *Makaron durum *serek wiejski BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM ok 22:30 *ok 30 min przed bialkiem Magnez + B6 + rutinoskorbin *40g białko + łyżka stołowa oliwy z oliwek Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]
[...] zapite ok.25-30g rozpuszczonej w wodzie dextrozy ??podsamżana panga surówka z buraczków 40g białego pieczywa słodka bułka banan kefir 400ml a co jeszcze dziś będzie? serek wiejski 200g kanapeczka ale jeszcze nie wiem jaka Dzisiejszy dzień był dniem wolnym,ale troszke pobawiłem się zciskaczami robiąc 4x60,gdzie zapewne będzie to jedyny [...]
a jaki to wogóle jest golf???? 100g makaronu, 200g serek wiejski, 3 łyżeczki cukru i łyżka dżemu truskawkowego... pychhhhhhhaaaa.....ale troche nadal jestem głodny;)
[...] sumie to są 2marchewki w ciągu dnia,a jak się zetrze to optycznie więcej dzisiejsza micha 1 owsiaki (owies, jaja, banan) kiwi TRENING whey + gruszka 2 kurak, ryż, pomidor 3 serek wiejski, baton Bounty 4 kurak, pomidor, migdały 5 whey z mlekiem, migdały Bo taka dietka w sumie mogłaby być prawda? oczywiście nie biorąc pod uwagę tego batona wtedy [...]
[...] z zalewy,cebulka,oliwa IV.Twarog chudy ok.100g.,warzywa(pomidor,ogorek),garstka orzechow wl. :aeroby ok 1h.(rowery spiningowe i abt.): V.baton bialkowy (matrix) VI.serek wiejski,oliwa Trening Dzisiaj w sumie nic nie zwiekszylam,ale za to wszystko staralam sie robic b.dokladnie ,przemyslane ruchy itd.;) i fakt faktem zmeczylam sie [...]
[...] ok 19:00 *pól godziny po - Obiad: Pierś z kurczaka z Kuskusem //TO MOZESZ DAC OK GODZINKI PO SZEJKACH POTRENINGOWYCH KOLACJA ok 21:00 //NIE ZALEJESZ SIE OD TYCH WEGLI? *Makaron durum *serek wiejski BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM ok 22:30 *ok 30 min przed bialkiem Magnez + B6 + rutinoskorbin *40g białko + łyżka stołowa oliwy z oliwek SLICZNIE
[...] 1.jajka, owies, orzechy wł., pomidor2.kasza, mięso wołowe, brokuły, oliwa 3.j/w + orzechy wł. 4.kurak, ryż, brokuły, oliwa 5.białko z mlekiem, 2 banany 6.owies, pomidor, sałata, wołowina 7.serek wiejski, orzechy włoskie czyli dieta na poziomie, nie liczę już tego nawet bo ilości niezmienne od jakiś 2 miesięcy, czuję że masa idzie pomału w górę